Dziennik snu – klucz do poznania
Twoich nawyków

Dziennik snu to narzędzie diagnostyczne, które pozwala szczegółowo monitorować Twoje nawyki związane ze snem i czuwaniem. Prowadzenie dziennika polega na codziennym zapisywaniu informacji o:

• godzinach zasypiania i budzenia się,
• jakości snu,
• liczbie wybudzeń w ciągu nocy,
• odczuwanym poziomie senności w ciągu dnia,
• ewentualnych czynnikach zakłócających sen, takich jak stres, kofeina czy zmiana otoczenia.

Dziennik snu jest uzupełniany przez 1–2 tygodnie, co pozwala na dokładną analizę rytmu snu i czuwania. Na jego podstawie można zidentyfikować problemy związane z bezsennością, zaburzeniami rytmu okołodobowego czy innymi trudnościami ze snem.

Codzienne prowadzenie dziennika snu wymaga systematyczności i uwzględnienia kilku istotnych zasad:

• Wpisuj informacje każdego ranka, zaraz po przebudzeniu – unikniesz zapomnienia szczegółów.
• Zapisuj godziny zasypiania, wybudzeń i wstawania, a także długość całkowitego snu.
• Notuj swoje samopoczucie po przebudzeniu oraz poziom energii w ciągu dnia.
• Uwzględniaj potencjalne czynniki zakłócające sen, takie jak stres, spożywanie kofeiny czy alkohol.

Regularne uzupełnianie dziennika snu pomoże zebrać wartościowe dane, które ułatwią diagnostykę i dopasowanie odpowiedniego leczenia.